Tehokkain tattar ruokavalio: kuinka laihtua 3 päivässä

Kasvikuitupitoisuuden vuoksi tattari vahvistaa suolen liikkuvuutta ja puhdistaa sen. Tuotetta käytetään kolmen päivän purkamiseen yksitoimisella ruokavaliolla. Huolimatta korkeasta kaloripitoisuudesta tattari "toimii" laihtumiseen: se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja poistaa ylimääräistä nestettä kehosta aloittamalla painon itsesääntelyprosessit.

Tattarin kemiallinen koostumus ja ravintoarvo

Tattari on ravitseva tuote, jossa on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Viimeksi mainitut auttavat ylläpitämään kehon sävyä ruokavalion aikana.

Hivenaineet ja vitamiinit

Tattari sisältää seuraavia ravintoaineita:

• B-vitamiinit: pyridoksiini, pantoteeni, foolihappo, tiamiini, riboflaviini;
• provitamiini A tai beetakaroteeni;
• nikotiinihappo;
• C-vitamiini;
• koliini;
• hivenaineet: kupari, rauta, sinkki, mangaani;
• makroravinteet: magnesium, fosfori, natrium ja kalium.

Kaloripitoisuus, BJU ja glykeeminen indeksi

100 g tattarin kaloripitoisuus on 343 kcal. Tuotteen ravintoarvo muodostuu:

• 64 g hiilihydraatteja;
• 13 g proteiinia;
• 3 g rasvaa.

Tattarin glykeeminen indeksi on 45 yksikköä. Tuote on hyväksytty käytettäväksi diabetes mellitusta sairastaville ihmisille, mutta rajoitetut määrät, joten vaatimustenmukaisuus mono dieetit tällä endokriinisellä taudilla on mahdotonta.

Tattarin hyödylliset ominaisuudet

Tattari säännöllisellä käytöllä tuo seuraavia etuja keholle:

• alentaa verensokeria;
• on lievä diureettinen vaikutus;
• parantaa maha-suolikanavan sileiden lihasten peristaltiaa, puhdistaa kuonamassojen ja toksiinien ruoansulatuskanavan;
• vakauttaa verenpainetta;
• vahvistaa verisuonia;
• vähentää sappikivien riskiä;
• koliinipitoisuuden vuoksi sillä on positiivinen vaikutus keskushermoston tilaan;
• tuotteen koostumuksessa olevat antioksidantit lievittävät väsymystä, estävät kehon ennenaikaista ikääntymistä vapaiden radikaalien vaikutuksesta.

Onko tattarin avulla mahdollista laihtua?

Tattari sisältää karkeaa vihanneskuitua. Se tyydyttää nälän ja parantaa suoliston peristaltiaa. Seurauksena on ravinteiden imeytyminen kiihtyneenä, mikä vaikuttaa positiivisesti yleiseen aineenvaihduntaan. Metabolisten prosessien kiihtyminen lisää rasvan aiheuttamaa energiankulutusta.

Tuote poistaa ylimääräistä nestettä kehosta, mikä häiritsee aineenvaihduntaa ja verenkiertoa pehmytkudoksissa. Tämän ansiosta jalkojen ja alaluomien turvotus katoaa ja kudosten mikroverenkierto paranee.

Tattarin käytön vaikutus kehottaa polttamaan rasvavarannon. Siksi ruokavalion päätyttyä, terveellisiin elämäntapoihin, liikuntaan ja tasapainoiseen ruokavalioon liittyvinä, voidaan havaita ylipainon laskua.

Mitä tapahtuu, jos tattari on vain päivittäin

Tattari sisältää runsaasti vitamiineja ja mikroelementtejä, mutta ei sisällä kaikkia aineita, joita elimistö tarvitsee täyteen elämään. Jo keitetyssä muodossa tämä vilja on sallittu päivittäin noin 7 päivän ajan, korkeintaan - 10-12 päivän ajan.Jos jatkat tämän ruokavaliovalmisteen syömistä, syntyy terveysongelmia.

Ne alkavat ruuansulatuksen häiriöillä:

• pahoinvointi oksentelu;
• kipu epigastrisessa alueella;
• lisääntynyt kaasuntuotanto suolistossa;
• ummetus, ilmavaivat.

Tulevaisuudessa ilmenee muita merkkejä terveyden heikkenemisestä: huimaus, heikkous, väsymys, ravitsemukselliset puutteet.

Tattari mono-ruokavalion ominaisuudet

Pikaruokavaliossa on seuraavat erityispiirteet:

1. Tattari on suositeltavaa höyryttää, ei keittää. Tämän ansiosta ruoanlaitto kaikki ravintoaineet pysyvät tuotteessa. Pitkäaikaisessa lämpökäsittelyssä jopa 30% vitamiineista ja mineraaleista tuhoutuu.
2. Suolan, kastikkeiden ja mausteiden lisääminen viljaan on kielletty. Suola aiheuttaa kehon nesteretentiota, mausteet lisäävät ruokahalua ja aiheuttavat janoa. Kastikkeet ovat runsaasti kaloreita.
3. Yhden ruokavalion toteuttamiseksi on suositeltavaa ostaa vaaleanvihreä vilja. Se sisältää enemmän C-vitamiinia, joka on tarpeen immuniteetin ylläpitämiseksi.
4. Ei ole suositeltavaa lisätä paljon erilaisia ​​ruokavalioon. Jollei tattariruokavalion lempeästä versiosta muuta johdu, on sallittua kuluttaa pieni määrä vihannessalaatteja, hedelmiä, vihreää teetä tai kefir... Jopa 30 g pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä voidaan käyttää päivässä nälän tyydyttämiseksi. Muut tuotteet ovat kiellettyjä.

Ruoansulatuskanavan kroonisten sairauksien läsnäollessa laihduttaminen ei ole toivottavaa edes remission aikana. Tiukka ruokavalio ja korkea stressi voivat laukaista pahenemisen.

Ruokavalio tattari kolme päivää

Kolmen päivän ajan tattari-monotrieetistä ruoansulatuskanava puhdistetaan kuonamassoista ja ylimääräinen neste poistetaan kehon pehmeistä kudoksista. Seurauksena on havaittu aineenvaihdunnan kiihtyminen, jonka seurauksena ruokavalion päättymisen jälkeen tapahtuu painon itsesääntelyprosessi.

Kuinka usein syödä

Yhden ruokavalion yhteydessä suositellaan jakamaan 500–700 g 5-6 ateriaan. Yli 750-800 g: n syöminen päivässä ei ole toivottavaa, koska se voi aiheuttaa turvotusta, raskauden tunnetta ja ummetusta. Samanaikaisesti ruokavalion sääntöjen mukaan viljoja saa syödä rajoittamattomia määriä.

Tärkeä. Voit välipalaksi valita kuivatut hedelmät, vihreä tee tai kefir. Tämän ruokavalion ansiosta voit väliaikaisesti tyydyttää nälän vahingoittamatta ruuansulatusjärjestelmää.

Kuinka valmistaa ruokaa

Monodieetin aikana tattari keitetään vedessä seuraavan algoritmin mukaisesti:

1. Kaada 500 g viljaa 1,5 litralla kuumaa vettä.
2. Kääri astia tattarilla pyyhkeellä ja jätä se sitten yön yli. Tänä aikana vilja turpoaa. Tätä keittomenetelmää kutsutaan höyrystykseksi.
3. Jaa aamulla vastaanotettu määrä vilja-annoksia 5-6 annosta. Älä lisää suolaa tai lisää siihen ruokalaji mauste.

Paastopäivinä on suositeltavaa kaataa keitetty tai höyrytetty tattari kefirin kanssa. Tämä seos parantaa suolen liikkuvuutta ja täydentää sen mikroflooraa bifidobakteereilla ja maitobakteereilla. Kefirin ja tattarin ansiosta maha-suolikanava puhdistetaan. Fermentoitua maitojuomaa voidaan lisätä viljaan säästävän ruokavalion aikana.

Ruokalista

Jollei lempeästä kolmen päivän tattariruokavaliosta muuta johdu, valikkoon voidaan sisällyttää muita tuotteita. Ne kulutetaan aamulla. Ruokavalio on murto-osa, jaettuna 5-6 ateriaan päivässä, jonka välinen aika on 2-3 tuntia.

Välipalana saa käyttää kefiriä, hedelmiä, enintään 30 g pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä päivässä. Herätyksen jälkeen 20 minuuttia ennen aamiaista on suositeltavaa juoda enintään 250 ml vettä. Tämä auttaa sinua vähentämään ateriaasi.

Veden ja elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi on suositeltavaa juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Liikunta ei ole suositeltavaa - vartalo on vakavan stressin alainen, henkilö tuntee olevansa väsynyt ja uupunut. Siksi sinun ei tule altistaa sitä lisäkuormituksille.

Ruokavalion lopettaminen

Tuloksen tallentamiseksi sinun on poistuttava oikein ruokavaliot... Kun palaat jyrkästi edelliseen ruokavalioon, keho täydentää nopeasti menetettyjä energia- ja nestevarantoja, joiden vuoksi ylipaino voi palata ja jopa kasvaa. Seurauksena aineenvaihdunta hidastuu, sairauksien kehittyminen endokriinisistä ja ruuansulatuksellisista järjestelmistä on mahdollista.

Sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

1. Ensimmäisen neljän päivän aikana on tarpeen lisätä ruokavalion päivittäinen energia-arvo vähitellen 600 kcal: iin. Jatkossa sen kaloripitoisuutta on tarpeen nostaa 100 kcal päivässä. Tavoitteena on saavuttaa 1500 kcal päivässä vähentää kehon stressiä. Kun tehtävä on suoritettu, voit palata normaalivalikkoon.
2. Valikoiman monimuotoisuus otetaan käyttöön vähitellen. Ensinnäkin ruokavalioon sisällytetään vihannekset ja lehtivihannekset, sitten hedelmät ja kevyet proteiiniruoat. Sen jälkeen maitotuotteiden, lihan, muiden viljojen, pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien tuominen valikkoon on sallittua.
3. Älä mene poistumisen aikana vahvuusharjoitteluun tai liioittele itseäsi. On tärkeää muistaa, että keho ei edelleenkään saa tarpeeksi kaloreita ja on kovan stressin alla joka päivä.

Kuinka paljon voit heittää pois kolmen päivän tattari mono-ruokavaliosta

Tattari sisältyy hypoallergeenisten ruokien luetteloon. Viljelmä sisältyy ammattiurheilijoiden ruokavalioon kuivauksen aikana; sitä voidaan kuluttaa vahingoittamatta terveyttä vähäkaloristen mono dieettien noudattamisen aikana. Tässä tapauksessa painonpudotuksen kesto ei saisi ylittää kolme päivää. Muutoin on vaara, että kehittyy ruuansulatuksellisia ongelmia: mahatulehduksen esiintyminen, mahalaukun mehun lisääntynyt happamuus, usein närästys.

Menetty painon määrä riippuu suoraan ruumiinpainosta, joka oli ennen ruokavaliota. Mitä enemmän rasvaa varastossa kehossa, sitä korkeampi tulos on. Esimerkiksi ihmisille, joiden normaalipaino on 60 kg ja korkeus 170 cm, tattari-monoravitsemusmenetelmä kolmen päivän ajan on tehotonta - 72 tunnissa paino laskee enintään 500–800 g.

Kun ruumiinpaino on 90 kg ja nousu 170 kg, ihminen voi menettää jopa 2–3 kg. Tämä johtuu maha-suolikanavan puhdistamisesta myrkkyistä, ylimääräisen nesteen poistamisesta. Samanaikaisesti rasvamassat eivät käytännössä tuhoudu. Mono-ruokavalion etuina on nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä käynnistää painon itsesääntelyn. Kolmen päivän kuluttua tattarista, on tarpeen siirtyä tasapainoiseen ruokavalioon, jotta saadaan lisää tuloksia, jotta aktiivinen elämäntapa johtaisi.

Haittoja ja vasta-aiheita monoterapiassa

Tattari-monitoimenpiteelle on seuraavat vasta-aiheet:

• hypohappo tai ylihappo gastriitti;
• mahalaukun ja pohjukaissuolihaavan mahahaava;
• suolistotulehdus;
• epävakaa hormonaalinen tausta;
• anoreksia;
• äskettäin leikkaus, murtumat, vakava tartuntatauti;
• vartalon pitkäaikainen ehtyminen;
• tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes mellitus;
• minkä tahansa lääkityksen ottaminen;
• hypertoninen sairaus;
• pahanlaatuisten kasvainten esiintyminen;
• vitamiinien tai mineraalien puute kehossa;
• raskaus;
• alle 18-vuotiaat lapset.

Tattari mono-ruokavalio vaatii tiukkaa itsevalvontaa. Ruokavalion jyrkän rajoittamisen vuoksi se voi vahingoittaa kehoa.Yleisimpiä oireita ovat lihasheikkous, huimaus, pahoinvointi ja lihaskipu. Laihdutus tuntuu jatkuvalta nälöltä.

Huomio! Jos sinulla on terveysongelmia, siirry heti normaaliin ruokavalioon. On suositeltavaa syödä kanaliemi tai muuta kuumaa ruokaa. On suositeltavaa kieltäytyä mono-ruokavalion jatkamisesta.

Mitä ravitsemusterapeutit sanovat tästä ruokavaliosta

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tattariven ruokavalio antaa sinun puhdistaa ruuansulatuselimet sulavan ruuan jäännöksistä ja niistä eristetyistä toksiineista. Lannoite normalisoi mahalaukun ja suoliston liikkuvuutta, mikä vaikuttaa positiivisesti ruuansulatuksen ja ravinteiden imeytymiseen. Kolmen päivän kuluessa vähäkalorisesta ruokavaliosta ei aiheudu terveysongelmia.

Arvostelut ja tulokset

Tattari mono-dieetti painonpudotuksen arvioiden mukaan voit laihtua keskimäärin 1,5 kg. Kolmen päivän ajan on nälkä, ja matalakalorisesta ruokavaliosta on suuri hajoamisriski.

Anastasia, 24 vuotias: ”Ruokavalio on nopeaa, tattarin oikean jakautumisen myötä nälkä tuntuu vähemmän akuutilta. Käytin välipalana kefiriä ja hedelmiä. En suosittele urheilua laihduttamisen aikana - tuhlaa ylimääräistä energiaa. Muuten minusta tuntui hyvältä, ruoanlaiton sijasta minulla oli aika huolehtia itsestäni. Ruokavalion lopussa tunsin keveyttä, korkeaa tunnelmaa. En menettänyt paljon - 700 g. ”

Ekaterina, 19 vuotias: “Käytin tattarin pikaruokavaliota helpotuksena ennen pääpainonpudotusohjelman aloittamista. Vilja suoritti tehtävän - vartalo puhdistettiin toksiineista, kolmannen päivän lopussa tunsin kehossa kevyyttä, turvonne silmien alla ja reideissä. Paino on laskenut 400 g, mutta olen tyytyväinen tulokseen. "

Vlada, 34 vuotias: ”Toisella kokeilulla ruokavalio oli minulle erittäin vaikea. Tunsin jatkuvaa nälkää, työkyky laski minimiin. Kolmas päivä putosi työpäivänä, jonka jälkeen halusin vain nukkua, tunsin uupuneelta. Pähkinät ja kuivatut hedelmät pelastettiin hetkeksi nälkään. 72 tunnissa menetin 1,5 kg, enkä jatkanut, koska en voinut enää pysyä tässä tilassa ”.

johtopäätös

Kolmen päivän tattari ruokavalio ei päästä eroon rasvamassasta. On tarpeen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja puhdistaa toksiineja ja ylimääräistä nestettä. Ruokavalio on tiukka, ei monipuolinen, joten ruokavalion pitäminen on melko vaikeaa. Nälän sallitaan tyydyttää hedelmillä, pähkinöillä ja kefirillä. Urheilu ei kuulu tähän.